Dinsdag mijn spinning niet gehaald (te laat thuis van werk). Daarom heb ik de krachttraining van donderdag een dagje naar voren gehaald en gisteravond gedaan. In mijn nieuwe schema zijn de krachttrainingen weer zwaarder geworden (logisch natuurlijk). De series die ik gisteren gedaan heb zien er als volgt uit:
10 minuten warming up, dan 10 series van 4 minuten zwaar (= Tacx stand 6, zwaar verzet, trapfrequentie op 70 rpm en hartslag < 160 bpm), afgewisseld met 2 minuten herstel (= Tacx stand 1, licht verzet, trapfrequentie >110 rpm). Het was écht heel zwaar en ik had bij de eerste serie al moeite om de trapfrequentie bij die weerstand vast te houden. Daarom heb ik noodgedwongen een tandje kleiner geschakeld (dus niet de 12 maar de 13 achter). Hiermee werd het nog niet echt makkelijk en moest ik flink afzien om de trapfrequentie vast te houden. Mijn hartslag liep wel op boven de 160, tot maximaal zelfs 173 bpm. Het is mij niet helemaal duidelijk wat het belangrijkste is: de hartslag onder de 160 houden, de trapfrequentie vasthouden of het zwaarste verzet blijven draaien. Waar moet je de eerste concessie aan doen? Ik vraag dat nog na bij Coen die mijn schema's maakt.
Daarna op tijd naar bed gegaan en goed geslapen. Vanochtend ook mooi weer een halve kilo lichter (82,5). Nog 3 kilo te gaan vóór 3 juni, dat moet wel lukken. Als ik maar niet in de verleiding kom aan de chocolade paaseitjes te zitten, want als ik daar aan begin .......
Vandaag en morgen rust, zaterdag staat er 2,5 uur fietsen op de weg gepland (in D1 zone) en zondag nog 2 uur MTB in D1-D3. Hopenlijk wordt het eindelijk eens mooi weer want daar ben ik wel aan toe.
www.gevenisweleenoptie.nl
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten