Wordt het dan toch lente?

De temperaturen gaan iets omhoog, de vorst verdwijnt en hopenlijk komt er ook geen sneeuw meer. M.a.w. we kunnen weer naar buiten !!! Zaterdag (13 maart) even lekker een duurtraining op de racefiets afgwerkt van 2,5 uur (in D1 zone). Het was nog wel fris, maar niet zo ijzig koud als vorige week op de Veluwe. En behalve een tiental druppels heb ik het verder ook droog gehouden.
Aangezien er een noordwesten wind stond, ben ik vanuit Nuenen via Stad van Gerwen over de Vresselseweg naar Nijnsel gereden, via St. Oedenrode, naar Schijndel, vandaar naar Boxtel, richting Oirschot (Oude Grintweg), binnendoor naar Best en vanf Best weer langs het kanaal terug naar Breugel, Nederwetten, Nuenen. Mooi ritje van 67km.

Vanochtend wezen spinnen. De les begint om 10 uur, maar ik was al om 9 uur begonnen omdat ik een training van 2 uur wilde doen. Dus eerst zelf een uur gefietst, wisselend in de hartslagzone tussen 132 en 168 bpm. Daarna een super zware spinningles van een uur. Moe maar voldaan was ik om 11.45 uur weer thuis. Nu even wat eten en dan weer naar de hockeyclub. Als manager van heren 1 heb je geen vrije zondagmiddag om met de pootjes omhoog te gaan liggen :-(

Wat is hier leuk aan?

Dinsdag mijn spinning niet gehaald (te laat thuis van werk). Daarom heb ik de krachttraining van donderdag een dagje naar voren gehaald en gisteravond gedaan. In mijn nieuwe schema zijn de krachttrainingen weer zwaarder geworden (logisch natuurlijk). De series die ik gisteren gedaan heb zien er als volgt uit:
10 minuten warming up, dan 10 series van 4 minuten zwaar (= Tacx stand 6, zwaar verzet, trapfrequentie op 70 rpm en hartslag < 160 bpm), afgewisseld met 2 minuten herstel (= Tacx stand 1, licht verzet, trapfrequentie >110 rpm). Het was écht heel zwaar en ik had bij de eerste serie al moeite om de trapfrequentie bij die weerstand vast te houden. Daarom heb ik noodgedwongen een tandje kleiner geschakeld (dus niet de 12 maar de 13 achter). Hiermee werd het nog niet echt makkelijk en moest ik flink afzien om de trapfrequentie vast te houden. Mijn hartslag liep wel op boven de 160, tot maximaal zelfs 173 bpm. Het is mij niet helemaal duidelijk wat het belangrijkste is: de hartslag onder de 160 houden, de trapfrequentie vasthouden of het zwaarste verzet blijven draaien. Waar moet je de eerste concessie aan doen? Ik vraag dat nog na bij Coen die mijn schema's maakt.

Daarna op tijd naar bed gegaan en goed geslapen. Vanochtend ook mooi weer een halve kilo lichter (82,5). Nog 3 kilo te gaan vóór 3 juni, dat moet wel lukken. Als ik maar niet in de verleiding kom aan de chocolade paaseitjes te zitten, want als ik daar aan begin .......

Vandaag en morgen rust, zaterdag staat er 2,5 uur fietsen op de weg gepland (in D1 zone) en zondag nog 2 uur MTB in D1-D3. Hopenlijk wordt het eindelijk eens mooi weer want daar ben ik wel aan toe.

www.gevenisweleenoptie.nl

Training met Team Sogeti op de Veluwe

Zaterdag 6 maart samen met mijn teamgenoten op de Veluwe getraind. We hebben op en rond de Posbank gefietst, circa 40 km, met veel kleine klimmetjes. Het was weliswaar een mooie zonnige dag, maar het was slechts 2 graden en door de sterke NO-wind, voelde het erg koud aan. Na 1,5 uur fietsen ben je toch zo bezweet (op je rug), dat je het daarna in de afdalinkjes zo koud krijgt dat je niet meer warm wordt. Daarom zijn we na 2 uur gestopt.
De Veluwe is een mooi gebied om te fietsen, zeker als je van klimmetjes houdt.

Vandaag een duurtraining van 2 uur gedaan in D1-zone, maar vanwege de kou heb ik die thuis op de Tacx gedaan. Op die manier weer "door de Provence" gefietst en visueel de Mont Ventoux beklommen (op DVD :-) ).

Komende week geen hele spannende dingen gepland. Zaterdag 20 maart wel, dan ga ik de Joop Zoetemelk Classic rijden in Leiden, 150km. Kijken hoe dat gaat.

Volg mij en Team Sogeti op http://www.gevenisweleenoptie.nl/